ටින් කළ ටූනා සෞඛ්ය සම්පන්නද?

ටින් කළ ටූනා ජනප්රිය පැන්ට්රි තොල්තරා වන අතර එය පහසුව හා බහුකාර්යතාව සඳහා ප්රසිද්ධය. නමුත් බොහෝ අය කල්පනා කරන්නේ: ටින් කළ ටූනා සෞඛ්ය සම්පන්නද? පිළිතුර ඔව්, වැදගත් සලකා බැලීම් කිහිපයක් සමඟ ය.

පළමු හා ප්රධාන වශයෙන්, ටින් කළ ටූනා ප්රෝටීන් හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි. තනි සේවකයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 ක් පමණ ලබා දිය හැකි අතර, අධික කැලරි නොගෙන ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් බඳවා ගැනීම වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය හොඳ විකල්පයක් බවට පත් කරයි. මෙය මලල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කාර්යබහුල වෘත්තිකයින්ට සහ ඉක්මන් ආහාර විකල්පයක් අපේක්ෂා කරන ඕනෑම අයෙකු සඳහා විශේෂයෙන් ආයාචනා කරයි.

ප්රෝටීන් වලට අමතරව, ටින් කළ ටූනා අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. එහි හූගා-3 මේද අම්ල එහි අඩංගු වන අතර ඒවා ඔවුන්ගේ හදවත සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා ප්රසිද්ධය. ඔමේගා -3 එස් මගින් දැවිල්ල අඩු කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ සමස්ත හෘදයාශ නිරූපණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. තවද, ටින් කළ ටූනා, සමස්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විටමින් ඩී, සෙලේනියම් සහ බී විටමින් ඇතුළු විටමින් හා ඛනිජ වර්ගවල හොඳ ප්රභවයකි.

කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගත යුතු සෞඛ්ය සලකා බැලීම් කිහිපයක් තිබේ. ටින් කළ ටූනාට රසදිය, විශාල ප්රමාණයක් හානිකර විය හැකි හෙවි ලෝහයක් අඩංගු විය හැකිය. විශේෂයෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කුඩා දරුවන් සඳහා පරිභෝජනය සීමා කිරීම සුදුසුය. ඇල්බකෝර් හෝ සුදු ටූනා හා සසඳන විට සාමාන්යයෙන් අඩු රසදිය මට්ටම් ඇති සැහැල්ලු ටූනා සඳහා තෝරා ගැනීම ආරක්ෂිත තේරීමක් විය හැකිය.

ටැනින් ටූනා තෝරාගැනීමේදී, කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා තෙල්වලට වඩා ඇසුරුම් කර ඇති විකල්ප සොයා බලන්න. මීට අමතරව, තිරසාරභාවයට ප්රමුඛතාවය දෙන සහ වගකිවයුතු ධීවර භාවිතයන් භාවිතා කරන වෙළඳ නාම සලකා බලන්න.

අවසාන වශයෙන්, ටින් ටූනා, මධ්යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට ඔබේ ආහාරයට සෞඛ්ය සම්පන්න එකතු කිරීමක් විය හැකිය. බුධ මට්ටම් ගැන සැලකිලිමත් වන තාක් කල් එහි ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය, අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ පහසුව, එය වටිනා ආහාර තේරීමක් කරයි. පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සඳහා සලාද, සැන්ඩ්විච් හෝ පැස්ටා කෑමවල එය භුක්ති විඳින්න.